Sunnuntain raineri

Heippa,
Taas on muutama päivä vierähtänyt viimeisestä kirjotuksesta. Sunnuntaina olin Markuksen kanssa salilla mut mun keho huusi kipeesti vapaapäivää, joten päätin vain polkea ja tein vatsoja.Toimin samalla markuksen personal rainerina. Tsemppasin markusta ja autoin muutamissa liikkeissä ja skarppasin penkkipunnerruksissa. :) ainiin otin mä vähän kuviakin, näytän ihan commandolta ku oli ihan mustat vaatteet:D
Maanantai aamuna vein Markuksen sairaalaan polvileikkaukseen. Jouduin olemaan viimeyön yksin kotona, eipä ollut mitään herkkua. En vaan oo tottunut nukkuubyksin.
No joo mutbasiaantänään oli kehonkoostumusmittaus. Se meni oikeestaan aika hyvin. Rasvaprosentti on kyl vielä tosi korkee, mut sitähän tässä koitetaan pienentää:) lihasmassaa mulla oli enemmän mitä yleensä mun ikäsillä on. Eli nyt vaan oikeestaa pitää lisätä aerobista huimasti! Eli nyt yritetään sulattaa sitä laardia !
Kävin aamulla puntarilla ja se näytti 79,6 kg. Jos nyt palataan eilisiin ruokailuihin niin mä ihmettelen syvästi et miten oon saanut painon laskemaan koska mulla oli karkkipäivä. Meinaan pari päivää sitten mun paino kiikkui melkeen 81 kg:ssa. Mä aattelin ruveta punnitsemaan pelkästään kerran viikossa, koska paino kuitenkinvaihtelee päivittäin eri lukemissa. Keskityn ainoastaan mittoihin.
Noh mutta taidan painua sänkyyn, kun on tota univelkaa kerääntynyt. Öitä!
-mile

Viikonloppu

Heipsan,
Oon tosi huono keksimään otsikoita, joten kaikki samat kiertää uudelleen ja uudelleen.
Noh mutta asiaan. Olin eilen CXWORXIssa. Jäin sen jälkeen vielä tekemään reisi ja peppu treenin. Tais mennä treeni perille kun on perse mukavan kipeä. :D
Olin varannu lauantai aamuksi pacen, mut laiskotti ni en menny. Olin kuitenkin äsken hiukan jumppaamassa tein yläselkää ja sitten venyttelin kunnolla. En oo varmaan koskaan venytelly niin pitkään kun tänään :D tulipahan ainaki venyteltyä kaikki lihakset :D
Nyt vaan otan rennosti ja odottelen että toi toinen puolisko tulis kotiinpäin herrojen leffamättö illasta. Tätä rustatessa rouskutin muutaman viipaleen oikeen tummaa ruisleipää. Se olikin varmaan kymmenes siivu tänään leipää. Aina ei voi voittaa, onneks huomenna on uus päivä ja sit voi korjata kaiken :)
Huomenna ois tarkotus mennä tekee leuanveto harjotuksia Markuksen salille.

Taidan mennä nukkumaan, hyvät yöt !

Hei jee, mulla on sittenkin pikkusen muotoja !!
Tossa ylhäällä näkee ystäväni tangon 30 kg kera, sillä jos millä saa peppuun tuntumaa kyykyillä;)

Spinningiii

Heip,
Tänään on se kauanodotettu spinning päivä or not:D aattelin kuitenkin mennä kokeilemaan sitä, voihan olla et se onkin kivaa :) ainut siinä on vain se, että pelkään et mun kunto ei kestä sitä, meinaan mulla on ihan sairaan huono kunto:D toisaalta se tunti kuluttaa niin paljon, niin ehkä se vois antaa kivan boostin tähän painon pudotukseen. Musta tuntuu et mun paino on jymähtänyt. Koitan nyt tätä uutta ruokavalioo, josko se sais painoa alemmas. Harmittaa hirveästi jollei ens viikon jälkeen paino ole pudonnut alle 80 kg:n. Oon alottanut ton uuden ruokavalion myötä veden tankkaamisen. Eilen tuli "nautittua" 3,5 litraa vettä. :D kyl sai juosta vessassa kokoajan. Mut toisaalta tää saa ainaki aineenvaihdunnan toimimaan, täytyy vaan koittaa viikonloppunakin saada juotua se 3 litraa. :)
Nyt täytyy palata töiden pariin:)
-Mile

Tämä päivä

Heip, tänään oli tosi hiljaista töissä. Luin koko päivän fitness blogeja ja selailin nettiä. Melko rentoo oli siis:)
Sain eilen ensimmäisen FIT-lehden, jonka mun kaveri oli mulle joululahjaksi tilannut:) Siinä oli yks aika kiva ruokailuvinkki, jota mä nyt ajattelin noudattaa. Elikkä syön aamuisin kaurapuuroa 1dl, marjoja 100 g ja raejuustoa 100g. Lounas ja päivällinen on melko samanlaisia siinä eli 100 g lihaa, kalaa tai kanaa ja 200 g kasviksia lisäksi pari palaa ruisleipää. Välipalaksi oli maitorahkaa ja siihen jotain marjoja tai ananasta. Lisäksi meinasin noudattaa kolmen tunnin sääntöä eli syön kolmen tunnin välein :) Tänään oon huomannu selvän eron eiliseen. Olin salilla tosi energinen ja jaksoin tehdä sarjat suht isoilla painoilla. Lisäksi oon juonut vettä huimat 3,5 litraa.
Kävelin Tänään salille suoraan töistä ja salilla juoksin alkuun 8 min. Sen jälkeen lämmittelin koko yläkropan ja kaikki käsilihakset. Näiden jälkeen ojentajat ja haban koville;) tein hauiskääntöjä ensin 7kg:lla sitten 9 kg:lla ja viimeiseksi 10kg:lla. Ojentajia tein 15kg:n käsipainolla sekä tangolla. Tein aika isopainoiset setit, kokeillakseni että tuntuuko huomenna lihaksissa.
Lopuksi vielä juoksin 12 min tein hiukan intervalleja. Treenissä meni päälle 850 kcal, eli hyvin meni:)
Tehtiin viikonloppuna pikkusiabmittauksia ja huomattiin että vyötäröltä oli lähtenyt huimat 4cm kuukaudessa. Pikkuhiljaa rupeen itsekkin uskomaa että kyllä tää rasva tirisee sittenkin. Toivotaav että kuukauden päästä olisi vielä 4cm pienempi;) habaan oli tullut 2 cm lisää ympärysmittaa. Lantiolta ja muilta kohdilta oli lähtenyt muutamia senttejä. Vaikkei painoa oo tippunutkaan niin noi sentit kertoo mulle et kyl treeni on menny perille :)
Nyt jatkan jutta ja superdieettien katsomista.
-Mile

Väsynyt lastenhoitaja

Heip,
Tää viikko on mennyt tosi nopeesti. Oon ollut salilla ma,ti,to,Pe ja la. Kävin eile salilla vasta puol 10 aikaan ja tulin kotiin vasta 15 vaille 11. Oikeestaan menin ihan tarkotuksella sinne niin myöhään. Markuksella oli eilen meillä saunailta, joten menin pakoon alastomia miehiä.
Tää viikko on menny suht hyvin, treeni on kulkenut hyvin ja en oo syönytkään mitenkään epäterveellisesti. Olin torstaina pace jumpassa ja perjantaina CXWORXissä. Meinasin et rupeen käymään niissä viikoittain.
En jaksa enempää kirjoitella ku oon vahtimassa huligaani lapsia.:D

Tämän viikon liikuntasuunnitelma

Heip,
Aattelin rustailla tännekin tämän viikon liikuntasuunnitelman. Jotenkin on ehkä helpompi pitää siitä kiinni kun oon sen tavallaan julkaissut :D
Maanantai ja tiistai on mulle tavallaan lepopäiviä. Eilen oltiin kyllä huiman pitkällä iltalenkillä Markuksen kanssa. Siis lenkin kesto oli 20 min. Pakkanen yllätti meijät oli ihan perkeleen kylmä vaikka mullakin oli kolmet housut päällekkäin :D
Tänään mennään siivoomaan siskon ja sen poikaystävän uutta asuntoa. Meinasin jumppailla kotona sitten sen jälkeen jollei mee hirveen pitkään siellä siivotessa.
Huomenna eli keskiviikkona on luvassa kuntosali. Veikkaan että teen 30 min aerobista yhteensä. Voisin huomenna tehdä vatsoja, sekä selkälihaksia. ja varmaan käyn ojentajat ja olkapäät läpi :) Meinasin säästää jalkoja torstaille, sillä suunnitteilla on mennä ensimmäistä kertaa spinningiin! Ääks apua, varmaan kuolen sinne xD
Torstaina sitten ois vuorossa se kauan pelätty spinning, sen jälkeen Venyttelen kunnolla. Lopun illasta pyhitän palautumiseen.
Perjantaina CXWORX se kestää vaan 30 min, mutta kyllä se aika riittää vatsalihasten kuolemaan. :D jumpan jälkeen juoksen 20 min ja Venyttelen kunnolla.
Lauantai aamulla on pace, jossa olin Viimeviikon torstaina. Sen jälkeen venyttelen kunnolla :)
Sunnuntaiksi ois taas luvassa kuntosali treeni, sillon sitten rinta sekä haba treeni:) Jeps, mut nyt mä jatkan taas töitä

-Mile

Torstai

Moikka,
Kävelin tänään suoraan töistä salille. Matkaa on varmaan joku alle kilometri, mut sainpahan ainakin raitista ilmaa.
Lämmittelin salilla vielä 10 min juosten. Päätin tehdä reisi treenin, koska en muista koska viimeksi oisin kunnolla tehnyt reisiliikkeitä. Oon satavarma että huomenna on lihakset kipeenä. :D tein myös muutamia liikkeitä kahvakuulalla.
Päätin, että rupeen käymään salilla suoraan töistä, koska se sopii paremmin mun aikatauluihin. Musta tuntuu et uniongelmat on kans ratkaistu, kun en käy salilla niin myöhään. Tänään tulin jo ennen puol kasia kotiin ja ehdin käydä suihkussa rauhassa jne. Yleensä mulla on ollut ihan hirveä kiire kun on pitänyt tehdä vaikka mitä. Mut tänään sain tehtyä jo salaattia ja siivoilin keittiötä ja silleen.
Musta tuntuu ettei ajatus kulje, joten mä meen nukkumaan öitä :)

Hiilarikänni

Helou,
Tulin just saunan lämmöstä. En oikeestaan tiiä mitään parempaa kun sauna treenin jälkeen. Se rentouttaa lihakset just sopivasti:)
Tänää oli siis salipäivä ja treenasin rintaa, vatsoja sekä olkapäitä. Aluksi lämmittelin ensin 10 min juoksumatolla juosten, sen jälkeen 10 min pyörällä vielä. Näistä mä oon ylpeä, koska harvoin jaksan 5-7 min enempää lämmitellä. Nyt meinasin et joka kerta kun meen salille niin vähintään 10 min poljen tai juoksen. Ajattelin kyl vähän et melkeen joka kerralla pitäis toi vähintään 20 min tehdä alkuun tai loppuun koska siin saa hyvin hien pintaan ja sit rasvaa palaa ;)
Alkulämpän jälkeen tein vatsoja tavallaan samalla periaatteella kuin kuntopiiriä. Ensin tein vuonna vatsoja 20x niin että kyynärpää ja polvi osui yhteen. Sen jälkeen hoover 20 s (joo aika helkkarin vähän :D). Viimeiseksi vielä normit suorat vatsat 20x, näitä liikkeitä menin viis kertaa läpi:)
Näiden jälkeen oli sit rinta ja olkapäiden vuoro, tein ihan perus käsipainoilla muutamia liikkeitä. Ja muutaman sarjan tein rintaprässissä.
Lopuksi sitten 10 min pyöräilyä ja venyttelyt. Yhteensä näissä meni 1 h 15 min ja 750 kcal, eli oli sopivan kuluttava :)
Lopuksi selitän vielä ton mun hiilarikänni otsikon. Tein meinaan eilen paellaa, johon tuli ihan liikaa riisiä. Söin tänään sitä töissä leivän kanssa :D kaikenlisäksi aamulla söin vaaleeta leipää. Onneks mä raahauduin sentään salille ! Mä taidan tästä ruveta kutomaan villasukkia:)
-Mile

Uneton viikko

Heippa,
En oo kauheesti rustaillut tänne blogin puolelle mitään. Yksinkertaisesti mun aivot ei vaan toimi. Oon nimittäin saanut viettää aika monta unettomia yötä uudenvuoden päivän jälkeen. En todellakaan tiedä mistä se vois johtua. Mä en tiedä mitään yhtä kamalaa kun univaikeudet.Yksi yö meni ihan ihmetellessä, eb vaan pystynyt nukahtamaan, vaikka väsytti. Samana yönä musta tuntui että mun sydän jyskytti ihan hulluna. Oon nyt syönyt sellasta tryptonia minkä pitäis auttaa nukahtamisvaikeuksiin. Mulla se ei kyllä pahemmin oo auttanut, ja siis se on ihan yrttiperäistä eli sisältää vaan jotain b6 vitamiinia sekä magnesiumia.
Jouduin kyllä äitiltä hakemaan unipillerin edellispäivänä, eikä meinannut puolikaskaan tuoda mulle unta joten päätin humauttaa itseni uneen ottamalla sen toisenkin puolen. En muista koska oisin nukkunut niin sikeästi herätyskellon soittoon asti:D
Eilen illalla mua väsytti niin paljon et jotenkin vihdoin sain unta ilman mitään mömmöjä, toivottavasti tänään on sama juttu:) nojuu, ehkä taas mennään blogin oikeaan aiheeseen..
En oo salilla käynyt kun viimeksi sunnuntaina. Tänään ajattelin kävästä siellä tekemässä jonkun pienen treenin :)
-Mile

Uusi vuosi ja uudet kujeet !

Moikka,
Pitkän pitkän salitauon jälkeen kävin taas tänään gymillä. Treeni oli ihan jees, jotenkin se kyllä verottaa jollei ole hetkeen käynyt. Ajatus ei oiken kulkenut, jouduin itse tulkitsemaan omaa tekstiä treenistä, jonka olin maanantaina jo tehnyt.
Tänään oli siis haba ja olkapää treenin vuoro. Olkapäitä tein laitteessa, painoilla sekä tangolla. Koitin tehdä keski raskaan treenin, mutta pystypunnerruksen kohdalla treenistä tuli yllättävän raskas. Meinasin lopettaa kesken, niin rankalta se tuntui. En kuitenkaan lopettanut, onneksi soi hyvä biisi puhelimesta, niin en voinu lopettaa :D
Habat tein tangolla ja painoilla. Otan treenivihosta kuvan kun en jaksa sepustaa kaikkia treenejä mitä tein.
Kuvia en oo juurikaan napsinut ni voin laittaa vanhoja kehiin:D

Huomenna on treenipäivä, olin ajatellut sillon tehdä selkä ja pepputreenin. Saatan lisätä siihen hiukan reisi treeniä prässillä. Lopuksi vähintään 10 min polkemista :D
Huomista odotellessa;) ainiin p.s mä ostin uudet kengät salille :)
-Mile