Perus perjantai

Heips,
Eilen olin pitkästä aikaa salilla. Treeni kulki hyvin, tein muutamia ennätyksiä ;) olkapäitä treenatessa huomasin että vanhat painot eivät oikeastaan tuntuneet enää missään, joten ajattelin sitten kunnolla nostaa painoa. Lopuksi tein sarjat 12 kg käsipainoilla ;) toisena ennätyksenä tein 10 punnerrusta kertaa kolme :D tais joulukinkut tehdä hyvää sillä ennen joulua en saanut kun 6 punnerrusta putkeen :D

Eilen oli siis taas olkapää, peppu ja reisi päivä. Tein aika raskaat sarjat pepulle ja reisille ja se aamulla kyl tuntui. Tein jalkaprässissä 77 kg lla 20 toistoa x3 ja sitten tein syväkyykkyjä 30 kg lla15x4 . Lopuksi tein kahvakuulalla kuntopiiriä :) oli hyvä treeni koska kello näytti että 650 kcal oli kulutus ja se on aika huima määrä 1,5 h ssa :) laitan lopuksi vielä hiukan kuvia.

Hyvää joulua!

Moikka,
Tänään oli ihana alottaa päivä painolukemilla 79,6 kg. Wuhuu! Eilen oltiin syömässä kebabbilassa ja söin broilersalaatin. Oli tosi hyvä päätös, varsinkin kun tulin suoraan salilta sinne syömään. Oli muuten hyvänmakuista!
Eilinen treeni meni hyvin, tein rintalihaksia, reisiä ja peppua. Aluksi juoksin 5 min ja sen jälkee 10 min poljin pyörällä. Heiluttelin hiukan myös kahvakuulaa. Kahvakuulalla tein vähän kuntopiirin tapaista jumppaa. Eli ensin perus heiluttelua, sitten sivuvatsalihaksia, sen jälkeen punnerruksia ja lopuksi vielä peppulihaksia. En osaa selittää sitä liikettä:D joulun jälkeen tehdään emilian kanssa jonkunlaiset treeniohjelmat tai jotkut sen tapaiset. Täytyy kattoo mitä keksitään. Siitä sitten lisää joulun jälkeen. :D
En jaksa enempää höpötellä, joten hyvää joulua ! Palaan asiaan joulunpyhien jälkeen!
-Mile

Måndag

Heip,
Tänään oli salipäivä, tehtiin Emilian kanssa kahvakuula treeniä. Hiukan ehkä huonoin tuloksin, mut kyl vatsa sai treeniä siitä nauramisesta. Aluksi tein kyllä mitä pitikin eli haba ja ojentaja treenin :) tein muuten ennätyksen 35 kg ojentajissa tangolla. ;)
En jaksa enempää höpötellä joten laitan kuvia loppuun:)

Sunday happy day

Heippa,
Taisin viimeciikolla käydä ruhtinaalliset 3 kertaa salilla. Pakko kyllä sanoa että se on aika koukuttavaa, nyt kun miettii. Tänään on taas salipäivä ja odottelen sitä jo innolla :)
Oltiin eilen Markuksen kanssa salilla ja tein rintalihastet ja olkapäät. Bonuksena tein reisi ja peppu treeniä lopulsi. Nyt kyllä tuntuu varsinkin olkapäissä että on tehnyt jotain :) sain eilen uutta motivaatiota vanhoista lentopallo shortseista. Koska nyt kun kattelen niitä kuvia, niin nään vaan höllyvää, mut tiedän et kun treenaan jalkoja niin nekin alkaa pikkuhiljaa kaventua. Joten kyykkyjä, kyykkyjä ja muita jalkatreenejä.;) olin salilla niiden. Shortsien kanssa, koska siellä harvoin on ketään muita sunnuntaisin. Otin myös kuvamateriaalia. :D
Eipä mulla muuta, palaan asiaan varmaankin huomenna !
-Mile

Back in business

Heip,
anteeksi jumalattoman pitkä päivitystauko. On vaan ollut niin ylitsepääsemättömän väsynyt ja laiska olo, joten oon jäänyt iltaisin sohvalle makaamaan. Nyt siihen jaksoon on tullut loppu, nimittäin huomenna mennään Markuksen kanssa ostamaan aikainen joululahja, jonka tarkoituksena on motivoida mua:D Eli siis salihanskat, jee ! Oon jo pitkään kärsinyt kipeistä kämmen nystyröistä.
Tänään siis pakotettuna kävelin töihin, joo siis työmatka on se huima 2 km, mut aamuisin se tuntuu turku-helsinki matkalta. Ainakin jos menee kävellen.
Töiden jälkeen tulin kotiin syömään ja sen jälkeen lähdin ihan mielelläni salille piiitkästä aikaa:) tänään oli hiukan lihasten herättelyä koomasta, eli aika pienillä painoilla mentiin. Lämmittelin juoksumatolla 7 min aika tasaista vauhtia. Sen jälkeen tein olkapäät, haban sekä ylätaljaa. Lopukdi vielä venyttelyt ja juoksumatolla 5 min. Sit viimeiseksi palkkari naamaan ja kotiin :)

Eipä kai muuta.
-Mile

Viikonloppua

Heips, puhelin on taas täynnä kuvia ruuista ja vähän kaikesta muustakin:D sorry, mun aivot ei enää tähän aikaan yöstä raksuta. Huomen aamulla meinasin mennä salille, kunhan saan Markuksen heräämään, voin kuvitella et sillä on tän illan jälkeen mukava krapula. Jos on ni sit se saa kuvailla treeniä:)
Mutta siis huomenna taidan jatkaa tätä.

Hyvää yötä ja huomenta

Heip,
Mietiskelin yöllä taas aikani kuluksi kaikenlaista ja päädyin siihen tulokseen, että rupeen käymään kerranviikossa jossain jumpassa. Mä en oo koskaan tykännyt mistään ohjatuista jumpista, mutta nyt aattelin et voisihan sitä kokeilla. Paino ei putoo ei sit niin millään, mutta keksin siihenkin syyn jo. Eli siis enhän mä liiku todellakaan tarpeeksi ja kun mä käyn salilla niin mähän kasvatan vaan lihaksia. Eli nyt tästä viikosta eteenpäin meinasin laittaa tuulemaan ja läiskiä palamaan. Tän kaiken lisäksi meinasin että mul on viikossa kolme kuntosalipäivää, yksi jumppapäivä ja sit kahtena vapaapäivänä jotain kevyttä. Vapaapäivinä kävelen töihin tai pyöräilen jos kelit vielä sen sallii.
Toivotaan että jouluun mennessä ois edes kilo tai kaksi karissut :) täytyy toivoa ettei olis kauheesti synttäreitä juhlittavana tai muuten baari käymisiä. Ne sekoittaa aina ruokarytmin ja salitreenit.

Ei kai mulla muuta enää ole :)
-Mile

Niskasta kiinni

Heip,
Nyt on tän illan urheilut suoritettu ja voin sanoo, et nyt tuntuu niin voittajalta!
Tän päivän treeni koostui pääosin reisi, selkä ja vatsalihaksista. Alkuun juoksin 10 min juoksumatolla. Lopuksi sama mutta 12 min. Oikeastaan koko treenin näette mun treenivihosta, tai siis sen kuvasta :) Kulutin melkein 1,5 h 550 kcal, ei laisinkaan paha.
Huomenna sitten on luvassa ojentaja ja haba ja pientä olkapäiden kutittelua;) olkapäät on mun heikoin kohta, joten tällä viikolla on kaks treeniä niille.
Jep mutta nyt mäkin vaihdan vapaalle ja juon palautusjuoman vähän eri muodossa mitä ennen. Tehtiin nimittäin smootieta johon laitettiin Mass whey protskua. Nam, on kyl hyvää:)
-Mile